🤗লকডাউন ও করোনাকালে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন:
এই লকডাউন থাকাকালীন সময় অনেকের ঘুম এর সাইকেল পরিবর্তন হচ্ছে।ফলে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা যাচ্ছে।তাই সময় মত ও পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি। রুটিন না মেনে চলা, অ্যালকোহল বা উত্তেজক কিছু সেবন, অতিরিক্ত চা, কফি বা কোন এনার্জি ড্রিঙ্ক ইত্যাদি বেশি পরিমাণ খেলে, সময়মত ও পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
👉কোন বয়সীদের দৈনিক কতটা ঘুমের প্রয়োজন তা নিম্নে দেয়া হলঃ
• নবজাতক শিশু : (৩ মাস পর্যন্ত) ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা। যদিও ১১ থেকে ১৩ ঘণ্টাও যথেষ্ট হতে পারে। তবে কোন ভাবেই ১৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
• শিশু (৪ থেকে ১১ মাস) : কমপক্ষে ১০ ঘণ্টা আর সর্বোচ্চ ১৮ ঘণ্টা।
• শিশু (১/২ বছর বয়স):১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা
• প্রাক স্কুল পর্ব (৩-৫ বছর বয়স): বিশেষজ্ঞরা মনে করেন ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।
• স্কুল পর্যায় ( ৬-১৩ বছর) : এনএসএফ’র পরামর্শ ৯-১০ ঘণ্টার ঘুম
• টিন এজ (১৪-১৭ বছর): ৮-১০ ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন।
• প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণ (১৮-২৫ বছর): ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
• প্রাপ্ত বয়স্ক (২৬-৬৪ বছর): প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণদের মতোই।
• অন্য বয়স্ক ( ৬৫ বা তার বেশি বছর): ৭/৮ ঘণ্টার ঘুম আদর্শ। কিন্তু ৫ ঘণ্টার কম বা ৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
⭐ পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে করনীয়:
একি সাথে তারা বলছেন নীচের টিপসগুলোও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে ঘুমের জন্য। নিদ্রাহীনতা স্বাস্থ্য ও কাজের ক্ষতি করতে পারে।
• ঘুমের নির্ধারিত সময় মেনে চলা
• নিয়মিত ব্যায়াম
• বেডরুমের আদর্শ তাপমাত্রা, সাউন্ড ও লাইট
• আরামদায়ক বিছানা ও বালিশ
• অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন না নেয়া
• শয্যায় যাওয়ার আগে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করা।
0 Comments